رات کے وقت منہ سے سانس لینا: صبح کی برین فوگ کی ایک بڑی وجہ

(Mouth Breathing at Night & Morning Brain Fog)

کیا آپ صبح اٹھتے ہی دماغی دھند، تھکن یا فوکس کی کمی محسوس کرتے ہیں؟

یہ مسئلہ صرف نیند کی کمی نہیں بلکہ اکثر رات کے وقت منہ سے سانس لینا اس کی بنیادی وجہ بنتا ہے۔

آج ہم جانیں گے کہ منہ سے سانس لینے کا برین فوگ سے کیا تعلق ہے اور اس کا مؤثر حل کیا ہے۔

برین فوگ کیا ہے؟ (What is Brain Fog)

برین فوگ ایک ایسی کیفیت ہے جس میں انسان کو ذہنی الجھن اور کمزوری محسوس ہوتی ہے۔ عام علامات:

توجہ کی کمی

یادداشت کا کمزور ہونا

فیصلہ کرنے میں مشکل

دن بھر سستی اور تھکن

رات کو منہ سے سانس لینا کیوں نقصان دہ ہے؟

ناک سے سانس لینا صحت مند نیند کے لیے ضروری ہے کیونکہ یہ:

ہوا کو صاف کرتی ہے

دماغ کو زیادہ آکسیجن فراہم کرتی ہے

نیند کو گہرا بناتی ہے

جب انسان سوتے وقت منہ سے سانس لیتا ہے تو:

دماغ کو آکسیجن کم ملتی ہے

نیند بار بار ٹوٹتی ہے

صبح برین فوگ اور سر درد ہوتا ہے

منہ سے سانس لینے کی عام وجوہات

ناک بند ہونا

الرجی یا نزلہ

خراٹے

ناک کی ساخت کا مسئلہ

غلط سونے کی پوزیشن

صبح کی برین فوگ سے نجات کیسے حاصل کریں؟

1️⃣ ناک سے سانس لینے کی عادت اپنائیں

روزانہ سانس کی مشقیں کریں۔

2️⃣ سونے سے پہلے ناک صاف رکھیں

نمک والے پانی یا اسٹیم تھراپی فائدہ مند ہے۔

3️⃣ Mouth Tape یا Nasal Strip استعمال کریں

یہ مصنوعات نیند کے دوران منہ بند رکھنے میں مدد دیتی ہیں۔

4️⃣ نیند کی پوزیشن بہتر بنائیں

کروٹ لے کر سونا زیادہ مفید ہے