HBA1C بڑھنے کی اصل وجوہات — روزمرہ عادتیں جو شوگر بڑھاتی ہیں

🌿 HBA1C بڑھنے کی اصل وجوہات — چھوٹی عادتیں، بڑے اثرات
اکثر لوگ سمجھتے ہیں کہ شوگر (Diabetes) صرف بیماری ہے، مگر حقیقت یہ ہے کہ HBA1C جب 7 سے اوپر جاتا ہے تو اس کے پیچھے روزمرہ کی چھوٹی چھوٹی عادتیں ذمہ دار ہوتی ہیں۔
یہی عادتیں آہستہ آہستہ خون میں شوگر کی مقدار بڑھاتی رہتی ہیں۔

☕ چائے کے ساتھ "بس ایک بسکٹ"

یہ معصوم عادت سب سے خطرناک ہے۔
روزانہ چائے کے ساتھ بسکٹ یا کوئی چھوٹا میٹھا کھانا وقت کے ساتھ شوگر لیول بڑھاتا ہے۔
یہی چھوٹے کاربز HBA1C کو بگاڑ دیتے ہیں۔

🍛 کھانا چھوڑ کر بعد میں بہت زیادہ کھانا

لمبے وقفے کے بعد ایک ساتھ زیادہ کھانا شوگر کو براہِ راست اوپر لے جاتا ہے۔
یہ عادت انسولین ریزسٹنس بھی بڑھاتی ہے، جو شوگر کنٹرول کو مشکل بنا دیتی ہے۔

🌙 رات دیر سے کھانا اور فوراً لیٹ جانا

دیر سے کھانا ہضم ہونے میں رکاوٹ بنتا ہے۔
جب کھانے کے فوراً بعد لیٹ جاتے ہیں تو شوگر لیول بڑھ جاتا ہے، نتیجتاً HBA1C اوپر چلا جاتا ہے۔

🚶 ورزش نہ کرنا

صرف دوائی لینے سے شوگر کنٹرول نہیں ہوتی۔
ورزش ڈائٹ سے بھی زیادہ اہم ہے۔ جب تک جسم حرکت میں نہیں آئے گا، HBA1C نارمل نہیں ہوگا۔

💧 پانی کی کمی

پانی کم پینے سے خون گاڑھا ہو جاتا ہے اور شوگر لیول بڑھ جاتا ہے۔
جو لوگ دن بھر صرف 4–5 گلاس پانی پیتے ہیں، ان کا HBA1C اکثر زیادہ ہوتا ہے۔

🍰 غیر متوازن ڈائٹ

اگر روزمرہ کی خوراک میں کیک، بسکٹ، نمکو، چپس، رس، سافٹ ڈرنکس یا میٹھی روٹی شامل ہو تو HBA1C کا بڑھنا لازمی ہے

😴 نیند کی کمی اور ذہنی دباؤ

اسٹریس اور نیند کی کمی دونوں شوگر کو بے قابو کر دیتے ہیں۔
جو لوگ روز 6 گھنٹے سے کم سوتے ہیں، ان کا HBA1C کنٹرول میں آنا مشکل ہوتا ہے۔