کولیسٹرول کا نام سنتے ہی اکثر لوگ گھبرا جاتے ہیں، لیکن حقیقت یہ ہے کہ کولیسٹرول کی ہر قسم نقصان دہ نہیں ہوتی۔ دراصل کولیسٹرول کی دو اہم اقسام ہیں: HDL (اچھا کولیسٹرول) اور LDL (برا کولیسٹرول)۔ آئیے سادہ الفاظ میں ان دونوں کا فرق سمجھتے ہیں۔
HDL کیا ہے؟ (Good Cholesterol)
HDL (High-Density Lipoprotein) کو اچھا کولیسٹرول کہا جاتا ہے کیونکہ یہ ہماری شریانوں میں جمی ہوئی اضافی چکنائی کو واپس جگر (Liver) تک لے جاتا ہے، جہاں سے یہ جسم سے خارج ہو جاتی ہے۔
HDL کے فوائد:
شریانوں کو صاف رکھنے میں مدد دیتا ہے
دل کے دورے کے خطرے کو کم کرتا ہے
خون کی روانی بہتر بناتا ہے
دل کی مجموعی صحت کے لیے فائدہ مند ہے
👉 تصویر میں آپ دیکھ سکتے ہیں کہ HDL ایک ٹرک کی طرح کولیسٹرول کو شریانوں سے اٹھا کر جگر تک پہنچاتا ہے۔
LDL کیا ہے؟ (Bad Cholesterol)
LDL (Low-Density Lipoprotein) کو برا کولیسٹرول کہا جاتا ہے کیونکہ یہ کولیسٹرول کو شریانوں میں جمع کر دیتا ہے، جس سے پلاک (Plaque) بنتی ہے اور شریانیں تنگ ہو جاتی ہیں۔
LDL کے نقصانات:
شریانوں میں بلاکیج پیدا کرتا ہے
دل کے دورے اور فالج کا خطرہ بڑھاتا ہے
ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے
👉 تصویر میں دکھایا گیا ہے کہ LDL کولیسٹرول کو شریانوں میں چھوڑ دیتا ہے، جس سے آہستہ آہستہ خطرناک جمع ہو جاتی ہے۔
صحت مند دل کے لیے کیا کریں؟
اگر آپ دل کی بیماریوں سے بچنا چاہتے ہیں تو HDL بڑھانا اور LDL کم کرنا بہت ضروری ہے۔
HDL بڑھانے کے طریقے:
باقاعدہ ورزش
زیتون کا تیل اور صحت مند چکنائیاں
مچھلی اور اومیگا 3
سگریٹ نوشی ترک کرنا
LDL کم کرنے کے طریقے:
فاسٹ فوڈ اور تلی ہوئی اشیاء سے پرہیز
چینی اور بیکری آئٹمز کم استعمال کریں
فائبر سے بھرپور غذا (دالیں، سبزیاں، پھل)
صحت بخش سپلیمنٹس کا استعمال (ڈاکٹر کے مشورے سے)
نتیجہ
ہر کولیسٹرول برا نہیں ہوتا۔ HDL آپ کے دل کا محافظ ہے جبکہ LDL خاموشی سے نقصان پہنچاتا ہے۔ متوازن غذا، صحت مند طرزِ زندگی اور درست معلومات کے ذریعے آپ اپنے دل کو لمبے عرصے تک صحت مند رکھ سکتے ہیں۔
اگر آپ دل کی صحت کے لیے قدرتی اور مؤثر مصنوعات تلاش کر رہے ہیں تو ہمارے Shopify اسٹور پر دستیاب ہیلتھ سپلیمنٹس ضرور دیکھیں۔
🌿 وہ جڑی بوٹیاں جو LDL کم اور HDL بڑھانے میں مدد دیتی ہیں
1️⃣ لہسن
فائدہ: LDL کم کرنے میں مؤثر
شریانوں میں چکنائی جمع ہونے سے روکتا ہے
دل کی صحت بہتر بناتا ہے
استعمال کا طریقہ:
روزانہ 1–2 کچے لہسن کے جوے
ایجڈ گارلک کیپسول (ڈاکٹر کے مشورے سے)
2️⃣ میتھی
فائدہ: برا کولیسٹرول کم کرتی ہے
فائبر سے بھرپور
کولیسٹرول کے جذب کو کم کرتی ہے
استعمال کا طریقہ:
ایک چائے کا چمچ میتھی دانہ رات کو بھگو کر صبح استعمال کریں
میتھی پاؤڈر سالن یا دہی میں
3️⃣ ہلدی
فائدہ: LDL کم اور سوزش کم کرتی ہے
کرکیومن شریانوں کو محفوظ رکھتا ہے
دل کے امراض کے خطرے کو کم کرتا ہے
استعمال کا طریقہ:
نیم گرم دودھ میں ہلدی
ہلدی سپلیمنٹ (کالی مرچ کے ساتھ)
4️⃣ سبز چائے
فائدہ: HDL بڑھانے اور LDL کم کرنے میں مددگار
اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور
دل کی مجموعی صحت بہتر بناتی ہے
استعمال کا طریقہ:
روزانہ 1–2 کپ سبز چائے
5️⃣ اسپغول (اسابغول)
فائدہ: LDL کم کرنے میں مؤثر
فائبر آنتوں میں کولیسٹرول جذب نہیں ہونے دیتا
استعمال کا طریقہ:
ایک چمچ اسپغول رات کو پانی یا دہی کے ساتھ
6️⃣ دارچینی
فائدہ: برا کولیسٹرول کم کرنے میں مدد
خون کی نالیوں کی صحت بہتر بناتی ہے
استعمال کا طریقہ:
چائے میں شامل کریں
آدھا چمچ پاؤڈر روزانہ
7️⃣ ادرک
فائدہ: HDL بڑھانے اور LDL کم کرنے میں مدد
خون کی روانی بہتر بناتا ہے
سوزش کم کرتا ہے
استعمال کا طریقہ:
ادرک کی چائے
کھانے میں شامل کریں
🫀 بہتر نتائج کے لیے مشورہ
باقاعدہ ورزش کریں
فاسٹ فوڈ اور چکنائی والی اشیاء سے پرہیز کریں
جڑی بوٹیوں کا استعمال تسلسل کے ساتھ کریں
اگر کولیسٹرول زیادہ ہے تو ڈاکٹر سے مشورہ ضروری ہے
